25 Ago 2021 - Publicado por GoodDiet

O Pilates ou Contrologia é um método desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, cuja prática pode ter influência no físico e no mental, através do melhor autoconhecimento e diminuição do stress e ansiedade.

A contrologia define que os movimentos do corpo devem ser controlados, pausados e metódicos. Os exercícios devem ser realizados respeitando os seguintes princípios: 

• Concentração
• Centralização
• Fluidez
• Respiração
• Precisão
• Controlo

A prática gradual do Pilates leva à motivação pelo ganho de consciência corporal e força muscular. Destacamos os principais benefícios da prática regular do Pilates:

• Aumento da resistência física
• Ganho de força muscular
• Mudança na atitude postural
• Melhoria no equilíbrio
• Definição da musculatura
• Aumento da capacidade respiratória
• Facilita a concentração e foco 
• Ganho de flexibilidade e amplitude de movimento 
• Melhora da consciência corporal 
• Promove relaxamento e bem-estar físico e mental

Desde que os princípios sejam mantidos, podemos fazer tudo no Pilates. O que importa é a qualidade na execução e não a quantidade de exercícios realizados. Para estimular as adaptações desejadas - flexibilidade, potência, força, hipertrofia ou resistência muscular localizada, é necessário adaptar a quantidade e intensidade dos exercícios para que se torne fisiologicamente possível alcançar tais resultados, mantendo sempre a manutenção dos princípios.

Uma das maiores vantagens do Pilates é que pode ser praticado por todos:

Idosos: o facto de ser composto por exercícios de baixo impacto e com máquinas que facilitam o movimento, torna-se uma excelente escolha.

Doentes crónicos: pessoas portadoras de patologias neurológicas e reumatológicas, podem vir a obter ganhos de amplitude de movimento, força e resistência muscular, reduzindo a taxa de incapacidades futuras.

Grávidas: o fortalecimento do assoalho pélvico advindo dos exercícios específicos, contribuem enormemente para um parto mais fácil e para uma recuperação pós-parto.

Crianças: sevido aos movimentos funcionais e lúdicos, o Pilates pode ser uma excelente forma de diminuir o sedentarismo, trabalhar os músculos de forma consciente e equilibrada, melhorar a concentração e a postura. A idade de 8 anos parece ser a mais sensata para o início da prática. 

Atletas: por se trabalhar mais conscientemente os músculos mais internos, melhorando o ajustamento corporal diante dos gestos técnicos de cada modalidade desportiva, representando por sua vez uma melhor eficácia do movimento.