4 Jan 2021 - Publicado por GoodDiet

A composição corporal é um indicador da proporção de massa corporal composta por gordura e por massa magra. Este indicador revela informações importantes sobre a saúde e o físico de cada pessoa.

A massa gorda reflete a totalidade do tecido adiposo do corpo, enquanto a massa isenta de gordura engloba músculo, órgãos, ossos e fluidos corporais.

A valorização da imagem corporal é um dos aspetos mais relevantes da sociedade atual. Não sendo recente, já na Grécia antiga viam o corpo como algo a ser idolatrado, pois acreditavam que um corpo perfeito tornava as pessoas perfeitas.

A avaliação da composição corporal é importante na determinação da condição física, em qualquer processo de emagrecimento ou na prevenção e tratamento de diversas doenças crónicas como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, etc. É indiscutível que tanto o excesso de gordura corporal, como o défice de massa magra apresentam relação direta com uma série de fatores de risco para o aparecimento ou o agravamento de problemas de saúde. A avaliação da massa gorda pode ser feita por diversos métodos, ainda assim as formas mais comuns são: balanças de bioimpedância e as pregas cutâneas.

A quantidade de gordura corporal ideal é diferente para homens e mulheres, sendo estes valores superiores na mulher. Para um homem pode variar entre 15 e 20%; já numa mulher entre 20 e 25%. Porém estes valores aumentam ou diminuem com a idade, prática de atividade, entre outros fatores. Uma composição corporal ideal implica também um bom percentual de massa isenta de gordura, pois este valor reflecte, na sua maioria, o percentual da massa muscular.

Para uma manutenção da saúde ou um emagrecimento saudável, deve focar-se não só no peso, mas sim em apresentar uma baixa quantidade de gordura e manutenção ou mesmo aumento da massa muscular (massa magra). Para que isto aconteça há vários fatores a ter em conta:

- alimentação saudável

- prática regular de exercício físico

- horário de descanso/sono adequados

Além de outros hábitos saudáveis como: não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, açúcares refinados, entre outros fatores.

Na Good diet pode contar com um serviço de nutrição completo, onde é feito um acompanhamento personalizado.