14 Mar 2022 - Publicado por GoodDiet

O desejo da maioria das pessoas que pretende perder peso ou simplesmente tonificar o corpo, é que os resultados apareçam rapidamente. Se, numa fase inicial, mudando alguns hábitos alimentares e fazendo exercício físico, a redução da gordura acontece, a longo prazo, parece que os resultados deixam de aparecer com tanta facilidade, tornando-se, assim, uma tarefa mais complicada.

Não se sinta só, esta situação é mais comum do que aquilo que imagina! E a melhor forma de resolver o problema é através da obtenção de informação/conhecimento e procurar ajuda profissional complementar de nutricionista e personal trainer.

Ainda assim, comece já por verificar se está a cometer alguns dos seguintes erros e vá fazendo pequenas alterações:

Ingerir calorias a mais: atingir o equilíbrio nutricional no que respeita à quantidade dos alimentos ingeridos versus o que se gasta no dia-a-dia e treino, bem como a qualidade, isto é, a proporção de todos os nutrientes, pode estar errada para o objetivo pretendido. Desta forma, é importante saber o que comer no dia-a-dia, bem como as alterações necessárias para os dias de treino, pois a alimentação poderá ter de ser ajustada.

Reduzida ingestão de proteína: a proteína é considerada o macronutriente mais importante, tanto na perda de peso como na manutenção e aumento da massa muscular. O seu consumo deve representar entre 0.8g/kg a 2.5g/kg por dia, dependendo de diversos fatores. A proteína promove uma maior saciedade e previne a desaceleração do metabolismo, além de nutrir o músculo para o seu crescimento.

Ingestão insuficiente de fibra: alimentos com alto teor em fibra, como cereais integrais, vegetais, entre outros, tendem a aumentar a saciedade e diminuir a absorção de gorduras no intestino. Além disso, permitem melhorar a digestão e o funcionamento intestinal, reduzindo não só a gordura total, como o inchaço abdominal.

Treinar de forma errada / insuficiente: o exercício físico - treino de força e cardio, é essencial para se atingir o objetivo de perder massa gorda e ganhar massa muscular. Ao contrário do que se possa pensar, a musculação (treino de força) é o tipo de treino que mais contribui para queimar massa gorda e aumentar a definição. Já os exercícios de cardio são muito importantes para a perda de gordura visceral, um tipo de gordura que se acumula nos órgãos internos, nomeadamente na zona abdominal.

Para conseguir ficar em forma, não basta apenas fazer o exercício X ou Y ou ter alguns cuidados na alimentação, é necessário programar uma estratégia que respeite as suas preferências, necessidades, objetivos individuais, bem como desmitificar e ultrapassar dificuldades e limitações.