10 Mai 2022 - Publicado por GoodDiet

Acima e abaixo como um elevador, uma a duas vezes no ano, assim são as dietas ioiô. É mais comum do que imagina, afeta homens e mulheres de todas as idades e nada tem de inocente, pois as oscilações bruscas de (muito) peso podem, a longo prazo, prejudicar a sua saúde.

As dietas restritivas são marcadas por resultados extremos, que agradam a quem as faz, uma vez que ocorre perda de peso rapidamente, mas, como referido, podem trazer consequências graves na saúde, tanto a curto como a longo prazo, uma vez que há privação de nutrientes importantes para funções básicas.

Além disso, quem entra neste ciclo vicioso de dietas com “efeito ioiô”, sem nunca encarar a alimentação como uma rotina diária e educação para a vida, pode mesmo engordar novamente, obtendo o peso que tinha ou mais.

Esta recuperação de peso ocorre porque há ativação de mecanismos nervosos e hormonais que se opõem à perda de peso: maior rendimento do metabolismo corporal com maior poupança energética e aumento do apetite.

Desta forma, é importante estar atento aos principais perigos das dietas “ioiô”, além dos dois mencionados anteriormente (alterações de saúde e aumento de peso):

- Fraqueza, queda de cabelo e dor de cabeça;

- Perda de massa muscular e flacidez;

- Transtornos alimentares;

- Dificuldade de concentração.

Mais importante do que atingir o objetivo da perda de peso rapidamente, é esta perda ocorrer de uma forma saudável e sustentável a longo prazo, para que, desta forma, aprenda a viver em equilíbrio. Assim, pretende-se que consiga uma perda de peso advinda apenas de perda de massa gorda enquanto desenvolve capacidades para deixar de acreditar em “milagres” e mudar para a vida.

Comece por colocar em prática algumas dicas e evite o efeito ioiô:

- Estabelecer objetivos reais e concebíveis de concretizar;

- Inserir gradualmente novos hábitos alimentares;

- Fazer pequenas mudanças no estilo de vida ao longo do tempo;

- Não estar muitas horas sem comer;

- Focar-se na qualidade nutricional e não apenas na quantidade (calorias);

- Manter uma boa hidratação;

- Ter bons hábitos de exercício físico;

- Permitir um pequeno “deslize” alimentar.

É importante compreender que não há perdas de peso que durem eternamente. Sempre que o consumo seja superior ao que o corpo necessita, ocorre aumento de peso. Perder peso pode ser necessário quando afeta a saúde, mas o processo deve ser feito com cuidado e respeitando o ritmo do seu corpo.