28 Jun 2022 - Publicado por GoodDiet

Nos dias de hoje assistimos a um aumento do número de pessoas que querem adotar um estilo de vida mais saudável, seja pelos hábitos alimentares equilibrados ou pela prática de atividade física. Com esta dedicação, sabemos que muitas pessoas olham não só à questão da saúde, mas também à questão estética, pretendendo um corpo mais definido.

Definir o corpo, isto é, emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo, não é uma tarefa fácil. Mas é um trabalho que poderá ser feito, se adaptar o treino e alimentação à composição corporal, sendo mesmo uma opção mais benéfica e sustentável para o corpo a longo prazo.

Quando se trata de uma pessoa com excesso de peso ou com uma percentagem de gordura elevada, deverá fazer uma dieta mais restrita em alguns nutrientes para que consiga perder peso e gordura, ainda assim, esta restrição não poderá ser severa se pretender manter a massa muscular.

Depois da perda de peso e de gordura é essencial ir adaptando a alimentação, devendo esta ser rica em proteína, não esquecendo o treino de força para tonificar o corpo, o que permite aumentar gradualmente a massa muscular.

Podemos então afirmar que é possível emagrecer e aumentar músculo, mas não devem ser esquecidas as seguintes dicas:

- Selecionar adequadamente todos os nutrientes;

- Fazer uma restrição de energia equilibrada e adaptada ao dia a dia;

- Controlar o apetite,

- Manter uma boa hidratação;

- Adaptar o tipo de treino;

- Descansar de forma adequada.

O segredo é encontrar um equilíbrio para chegar ao objetivo, pode não ser fácil, mas vai valer a pena!