26 Set 2024 - Publicado por GoodDiet

A procura por uma alimentação saudável não se resume apenas a manter o corpo em forma, mas também a promover o bem-estar mental e emocional. Acreditando ou não, o que comemos pode ter um impacto significativo no humor e na felicidade.

Saiba quais os alimentos conhecidos por aumentar a sensação de felicidade e bem-estar:

- Frutos secos e sementes — amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a reduzir a ansiedade e a promover o relaxamento. Além disso, estes alimentos fornecem proteínas e fibras que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo mudanças bruscas de humor.

- Frutas cítricas — laranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajudam a reduzir o stresse e a ansiedade. Além disso, o aroma destas frutas pode ter um efeito revitalizante e refrescante, melhorando instantaneamente o humor.

- Abacate — é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como o ómega-3, essenciais para a saúde do cérebro. Estas gorduras ajudam a melhorar a função cognitiva e podem contribuir para a sensação de bem-estar.

- Chocolate rico em cacau — satisfaz não só o paladar, mas promove a produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que melhora o humor. Contém ainda flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios.

- Vegetais verdes — espinafre, couve e outros vegetais verdes são ricos em ácido fólico, crucial para a produção de dopamina, um neurotransmissor que melhora o humor. Estes vegetais também contêm magnésio e antioxidantes que ajudam a combater o stresse.

- Iogurte e alimentos fermentados — iogurte, kefir e kombucha são ricos em probióticos, benéficos para a saúde intestinal. Uma boa saúde intestinal está ligada à produção de neurotransmissores como a serotonina, que regulam o humor.

- Frutos vermelhos — morangos, mirtilos e outros frutos vermelhos são ricos em antioxidantes que combatem o stresse oxidativo e a inflamação no cérebro, promovendo um melhor estado de espírito. Além disso, o seu sabor doce e refrescante pode ser um ótimo estímulo para o humor.

-Peixes gordos — salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos gordos ómega-3, que têm sido associados à redução da depressão e à melhoria do humor. Estes peixes também fornecem vitamina D, importante para a saúde mental.

Incorporar estes alimentos na sua alimentação diária pode ajudar a melhorar não só a sua saúde física, mas também a sua saúde mental. Lembre-se de que a alimentação é apenas uma peça do quebra-cabeça do bem-estar. Combine uma dieta equilibrada com exercício físico regular, sono adequado e práticas de relaxamento para alcançar um estado de felicidade plena.

Um pequeno ajuste na dieta e estilo de vida pode trazer grandes sorrisos!