28 Jun 2021 - Publicado por GoodDiet

O tratamento do excesso de peso ou obesidade envolve diversos processos e não é só ao nível de alterações do estilo alimentar e de exercício físico. É necessário aprofundar outros comportamentos, pois a ideia de que fazer “dieta” é momentâneo, ainda reside na mente de muitas pessoas.

Na verdade, o regresso à rotina alimentar que tinha antes da dieta não deve acontecer quando chega ao peso ideal, isto porque, além de prejudicar ao nível da saúde, promove um constante emagrecimento com efeito ioiô. Desta forma, o pensamento não deverá passar por poder comer tudo o que quer quando chegar ao peso ideal, caso contrario passado meio ano poderá estar com o dobro do peso do que tinha perdido!

O seu foco deve ser numa mudança alimentar efetiva para a vida e claro que, como todas as pessoas, poderá comer alguns alimentos mais calóricos, mas que não se devem tornar rotina, mas sim exceção, colocando de lado os velhos e maus hábitos alimentares.

Adote os seguintes hábitos simples, quer esteja em “dieta” ou apenas numa manutenção de peso:

- Tomar um bom pequeno-almoço e fazer todas as refeições intermédias;
- Não se focar apenas no que não pode fazer ou comer;
- Ser paciente e realista;
- Não fazer compras com fome;
- Permitir-se a uma exceção por semana (a chamada “cheat meal”)
- Manter uma boa hidratação;
- Hábitos regulares de prática de exercício físico;
- Pedir ajuda a amigos e/ou familiares.

A adoção deste hábitos podem ser uma mais valia no processo de perda de peso, mas devem ser mantidos quando já tiver atingido o seu objetivo. Por isso, respondendo à questão inicial “A dieta acaba quando atinjo o peso ideal?”, a resposta é Não! A sua alimentação deve ser semelhante à que fez durante todos os ciclos da dieta, mantendo os hábitos saudáveis e rotinas, evitando incluir alimentos que prejudicam a manutenção do peso!

Para se manter focado (a) e ter um melhor controlo do peso, aconselhamos a que mantenha as suas consultas de nutrição, mesmo quando atingir o seu objectivo final, nem que seja mais esporadicamente (de 3 em 3 meses ou de ano a ano), conseguindo, assim, ter maior sucesso na manutenção de um peso saudável.