12 Set 2024 - Publicado por GoodDiet

A resposta é um ressonante sim! A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho físico, seja para um atleta profissional ou apenas para uma pessoa que gosta de fazer algum tipo de exercício físico para se manter ativo.

Saiba como a nutrição pode impactar diretamente o seu desempenho físico bem como a sua recuperação:

- Proteína para construção e recuperação muscular — as proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular. Após o exercício, especialmente em atividades que envolvem força e resistência, o corpo precisa de proteínas para reparar as microlesões nos músculos causados pelo treino. Incluir fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas pode ajudar a acelerar a recuperação e promover o crescimento muscular.

- Energia para se movimentar — os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o nosso corpo durante a atividade física. Eles são armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogénio, utilizado durante o exercício. Consumir hidratos de carbono adequados antes de treinar pode garantir que tenha energia suficiente para realizar a sua atividade com intensidade e eficiência.

- Gorduras saudáveis para sustentabilidade — as gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite, fornecem energia sustentada para exercícios de longa duração. Elas também são importantes para a saúde das células e para a absorção de vitaminas lipossolúveis, essenciais para a recuperação e desempenho geral.

- Micronutrientes e o seu papel crucial — vitaminas e minerais são igualmente importantes. O ferro, por exemplo, é crucial para o transporte de oxigénio no sangue. A vitamina D é essencial para a saúde óssea e função muscular. O magnésio e potássio auxiliam na função muscular e na prevenção de cãibras. Assim sendo, uma dieta rica em frutas e legumes pode fornecer esses micronutrientes vitais.

- Hidratação: o alicerce do desempenho — Manter-se hidratado é vital para o desempenho físico. A desidratação pode levar à fadiga precoce, cãibras musculares e uma diminuição significativa da performance. Beber água suficiente antes, durante e após o exercício ajuda a manter a temperatura corporal regulada e o funcionamento eficiente dos músculos.

Planear as refeições e lanches em torno do seu treino pode fazer uma grande diferença. Uma refeição pré-treino, composta por hidratos de carbono e uma pequena quantidade de proteína, pode fornecer energia sustentada (Ex: uma banana com manteiga de amendoim). Após o treino, uma combinação de proteínas e hidratos de carbono auxiliam na recuperação muscular e reposição de glicogénio, (Ex: smoothie de proteína com fruta)

A nutrição adequada é uma aliada poderosa para melhorar o desempenho físico e alcançar os seus objetivos. Cada macronutriente desempenha um papel específico na preparação, desempenho e recuperação do exercício. Vamos nutrir o corpo com o que ele necessita para se movimentar melhor, mais rápido e mais forte!